还在吃【孕妇】维生素？大多数的【哺乳期】妈妈，都忽视了自己“特殊”的营养需求！

孕期 vs. 哺乳期

孕期和哺乳期是对女性而言两个相当重要的时期，因为妈妈吃什么，都直接决定着宝宝的健康。无论是保健品，食品，还是护肤品的选择上，我们也经常把这两个时期“一概而论”：某某产品对孕妇和哺乳期来说是安全的，某某护肤品怀孕和哺乳期不能使用等等… 那么，女性孕期和哺乳期的“需求”真的是一模一样的吗？

的确，这两个时期在使用产品的“安全性”上有共同性，就像上文说的，因为妈妈吃进去的东西有可能“转送”到宝宝的体内；但是，被很多人忽视的一点就是：对于“营养需求”方面，孕期，和哺乳期的妇女，却不尽相同。

一样产品，从头吃到尾！

市面上有不少产品，标注从“备孕”可以一直吃到哺乳期结束，号称可以满足整个时期的全部营养需求，可能吗？的确可能！因为，我们只要在产品中把在整个时期所需的营养成分的“最高”量放进去，那么，“满足需求”这四个字，还是很容易做到的。但是，还是那句老话：营养这东西，绝非补的越多越好。既然是两个不同的时期，对营养成分的需求，肯定是存在变化的。

这就好比有些人问：“日霜能当晚霜用吗？”当然可以！但是，不是最适合的。

我们越是选择“单一”的产品，所要做的“额外”工作就更多。

打个比方，DHA的需求会随着婴儿的成长而有所增加，尤其在孕后期和婴儿发育早期，妈妈们可能会担心DHA的摄取量不足，那么，我们就需要额外购买孕妇DHA或者鱼油类的产品来补充。我们越是选择“单一”的产品，自己需要根据变化所“考量”的营养补充工作就越多，这也是让很多妈妈和准妈妈们头疼的问题之一。

那么，哺乳期的妇女，在营养的选择上和孕期有什么不同？今天，我们就来重点看一看：

“叶酸”需求量下降↓

NHMRC（澳大利亚国家医学研究会）规定的孕妇叶酸摄取量是每天至少600mcg。而对哺乳期的女性而言，每天补充500mcg的叶酸就足够了。虽然这个差别并不算大，但是大家应该注意的是，对于部分孕期女性而言，叶酸缺乏可能是普遍现象，有些医生甚至会建议你摄取高剂量的叶酸来弥补。因此，大部分孕妇复合维生素中本身就有不低的含量的叶酸，但有些人并没有注意而还在额外服用叶酸补充剂。对于哺乳期叶酸需求量的下降，这样的吃法很可能就会造成叶酸的过量补充。

“铁”需求量下降↓

怀孕后，孕妇身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，因此，需要补铁，以便制造更多的血红蛋白。研究发现有50%的妇女在孕期都会出现多多少少的缺铁现象。澳大利亚国家医学研究会建议，孕妇每天应摄取的铁为27mg。孕妇缺铁对胎儿的影响严重，缺铁首先会影响到孕妇自身组织的氧气供给，引起脑供血不足，容易导致晕倒。同时缺铁可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，严重的甚至会因为胎盘营养供给跟不上而导致死胎。

而待宝宝出生之后，妈妈对铁的需求量也就没有那么高了，除非有习惯性的缺铁性贫血，一般而言，产后妈妈对铁的需求量和一般的成年人并没有太多差别，以一天10mg左右为宜。母乳中本来就含有铁，不过铁的含量并不受你所补充的铁的影响。虽然母乳中铁的含量并不多，但却可以很好地被孩子吸收。足月的新生儿在出生时体内就存储着铁，再加上从母乳中吸收的铁，在出生后的头6个月基本上不需要额外补充铁质。

“DHA”需求上升↑

孕妇每日需要摄取多少DHA才算足够？美国国立卫生研究院推荐：怀孕妇女每天至少应摄入的DHA量为300mg。而对于哺乳期的女性而言，所需的DHA含量可能更高。

注意：Omega-3 ≠ DHA

很多人看到某某孕妇复合维生素中含有Omega-3，就按Omega-3的含量来计算DHA，其实这是一个错误的方法。Omega-3 脂肪酸成份主要有三种：α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA），这三者均为多不饱和脂肪酸。所以，一般仅仅标注出Omega-3含量的保健品，你其实是无法确切知道DHA的含量的，但有一点可以肯定，DHA肯定要少于Omega-3（因为它仅仅是其中之一）。

因此，孕妇和哺乳期补充DHA，大家最好选择在包装上清楚标注出DHA含量的产品，而不仅仅是Omega-3。

在孕期，DHA对胎儿发育起到重要的作用，但是请注意：对于孕后期（一般是7个月之后），因为胎儿的迅速发育，母体所应提供的DHA直线上升，当婴儿出生之后，面对的又是一个生长发育的又一高峰，此时，DHA无论对婴儿的大脑，视力，免疫力，呼吸系统等都有着不容小觑的作用。DHA会随着母乳传送给婴儿，所以，哺乳期的女性补充DHA的比孕期补充更为重要，不容忽视。

“叶黄素”需求上升↑

宝宝出生之后，视力的发育尤为重要。叶黄素是人眼中的营养素，是人眼睛视网膜黄斑区的主要色素。主要的作用就是保护我们的视力不受强光（尤其是蓝光）的伤害。蓝光的最大来源是阳光。另外还有很多其他来源：荧光灯，CFL（紧凑型荧光灯）灯泡， LED灯，平板LED电视，电脑显示器，智能手机和平板电脑屏幕等等。

从屏幕接收到的蓝光曝光量与太阳曝光量相比可能不算什么，然而，由于我们在观看屏幕时一般距离很近，持续时间又长，因此长期影响令人担忧。根据最近的一项研究证实，婴幼儿的眼睛会从屏幕中吸收比成年人更多的蓝光，从而造成眼损伤的可能也比成年人高的多。

而现在家庭中宝宝甚至在很小的时候，就开始接触手机电脑屏幕。我们通常情况下并不建议婴儿服用任何叶黄素补充剂（虽然有些婴儿配方奶粉中可能添加了极少量的叶黄素），但是，对于哺乳期的妈妈而言，如果可以适当补充叶黄素，通过乳汁传输给宝宝，对宝宝的视力保护也是很有好处的。

“维生素D”需求上升

我之前的文章里多有提及，维生素D，可能是婴儿普遍最为缺乏的维生素。很多宝宝缺钙，而实际上，无论是母乳还是配方奶粉，其中的钙含量都是非常丰富的，宝宝如果喝了足够的奶还缺钙，一般都是由于缺乏VD，影响钙吸收所导致。首先，婴儿外出少，每天接受日照的时间不长，自身合成VD的机会比成年人少。其次，无论从配方奶粉还是从母乳来看，VD含量都很有限。所以，在澳洲，你很难找到新生儿的补钙产品（因为一般没有必要），但是，新生儿就可以服用的VD产品却并不少见。

母乳中所占比例最大的成分是乳清蛋白，除此之外，钙的含量也比较高。但母乳当中虽然含也含有维生素D却很少。相关资料数据显示，每升母乳中的VD含量通常不超过50IU。2-4个月左右的新生儿，每天摄取的母乳量也就是1L左右，所以，如果单纯从母乳补充VD的话，每日获得量为50IU左右，这和新生儿每日所需的500IU相比，仅仅是十分之一！所以，要么母乳喂养的妈妈补充VD，要么就要给宝宝补充VD。

对于喝配方奶粉的宝宝而言，以爱他美一段奶粉为例，按每日1L的摄取量来计算，补充的VD量为7.4ug，相当于296IU。（对维生素D而言：40IU=1ug）也是少于婴儿每日所需的500IU的。而这是建立在奶粉中的VD完全被婴儿所吸收的理想状态下，实际情况往往会更低。

由此可见，孕期和哺乳期所需的营养元素不尽相同。在哺乳期，有些我们可能需要的未必有怀孕的时候那么多，而另外一些，我们孕期补充的对哺乳期又不一定足够。

之前，市面上我们熟悉的一些孕妇复合维生素产品，很多都是孕妇和哺乳期都可以服用而没有做明确的区分的。比如爱乐维的这款孕妇哺乳期营养素，很多人也是从备孕开始吃到哺乳期结束：

但事实上，Elevit在去年年底就推出了一款专为哺乳期研制的复合维生素产品，可能知道的人却并不多：

这款哺乳期专用的复合维生素，在配方上和之前的备孕&孕期复合维生素有什么不同？我们来做个对比：

我把含量有明显变化或者有“有无”区别的，在图片中用红色标注出来。通过对比可以看出配方的明显不同有以下几点：

• 加入了DHA：无→200mg (Omega-3共400mg)

• 加入了β胡萝卜素：无→6.5mg

• 加入了叶黄素：无→250mcg

• 叶酸含量的下降：800mcg→500mcg

• 铁含量的明显减少：60mg→9mg

• 维生素D的明显提高:200IU→600IU

• 去掉了铜：1mg→无 

• 去掉了镁：100mg→无

• 去掉了锰：1.9mg→无

通过上文的分析，我们可以说，Elevit这款哺乳期专用复合维生素，在配方上的确是下了一番功夫。比起之前的孕期维生素一直吃到哺乳期结束而言，使用这款哺乳期专用的复合维生素，可以避免铁和叶酸的过度补充，保证维生素D通过母乳给宝宝的供给，添加了叶黄素和β胡萝卜素这两个有助于婴儿视力发育的成分，还弥补了之前配方中不含DHA的遗憾。（其中去掉的铜，锰，镁主要是孕期减少胎儿死亡率和先天畸形发生率）

选择这类专门为哺乳期研制的产品，无疑可以更有针对性的满足哺乳期妈妈的各种营养需求，还省去了可能需要单独购买其他补充剂的麻烦。

综上所述，孕妇和哺乳期女性的营养需求不尽相同。但无论你选择的是什么产品，首要的一点是：一定要了解产品的配方成分。我曾经遇到过不少孕妇生怕自己“缺”了什么，复合维生素，铁，叶酸，孕妇奶粉...等等一大堆营养品和补充剂一起吃，但事实上这些产品中的成分多有重复。还是那句话，什么营养，都是不是补的越多越好。为了自己和宝宝的健康，科学选择产品，才是最重要的。