保健品【早、中、晚】哪个时段吃，效果最好？

我发现很多人有睡前吃保健品的习惯，白天因为工作忙经常忘记，晚上临睡想起来，一口气把该吃的全吃了就睡觉...

还有些人，听信网上的一些言论，认为睡前吃保健品，吸收利用率才更好。

但我想请大家记住：

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保健品，不要睡前吃！

1. 睡前吃保健品，才是吸收利用率最低的

人的肠胃和身体的其他器官一样，都需要“休息”。而晚上睡觉时，也是胃肠道休息的时间。睡眠时胃肠道蠕动速度会比白天明显变慢，加上人体的血液循环速度也会下降（导致“营养的运输”速度减慢），因此，人体对于各种营养成分的吸收利用度也会显著降低。

除此之外，很多保健品当中含有“脂溶性”维生素，比如维生素E,A,D,K，辅酶Q10，β-胡萝卜素等等，睡前空腹吃，没有油脂作为载体，这些维生素的吸收利用度基本就等于零了......

2. 睡前吃保健品，可能引发肠胃疾病

肠胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果这个时候摄入了大量的食物或者保健品，导致肠胃不得不“加班工作”，就很可能破坏黏膜的修复，导致肠胃疾病的发生。

另外，很多片剂和胶囊类的保健品的溶解是需要胃酸的参与的，所以，睡前吃保健品可能导致胃酸分泌过多，而在睡眠平躺的姿势下，还可能引发反流性食道炎。

3. 睡前吃保健品，可能影响睡眠质量

首先，有活血功能的保健品，千万不能睡前服用。

俗话说，上床萝卜下床姜，讲的也是这个道理。像是姜黄素，藏红花，这些活血的产品如果睡前服用，会让原本夜间应该减缓的血流速度加快，在很大程度上影响睡眠质量。其次，睡前服用保健品可能会影响褪黑素的分泌。

激素对于睡眠有着重要影响。影响睡眠的两种主要激素是褪黑素和皮质醇。晚上，褪黑激素水平上升，往往在凌晨1点到4点之间达到峰值，有助于我们进入深度睡眠；然后身体开始用皮质醇（一种压力荷尔蒙）代替褪黑激素，有助于我们从睡眠中慢慢苏醒。

与这个循环相关的是“血清素”的产生，血清素是一种神经递质，是褪黑激素的前体。它主要存在于肠道中，如果夜间我们的肠胃不得不“继续工作”，很可能会影响血清素，阻止其转化为褪黑素。当这种情况发生时，褪黑激素的产生会下降，皮质醇水平会升高，睡眠质量就会受到严重的影响。

所以，在睡觉的时候，让肠胃得到充分的“休息”，对于保证睡眠质量是非常关键的。不仅仅是保健品，睡觉前4小时一般不建议再进食。

除此之外，有几类产品的服用时间你需要特别注意：

1. 钙片，随餐吃

要想补钙不得肾结石，补钙产品一定要“随餐服用”，这点我之前反反复复强调过了。

2. 益生菌，餐前吃

胃酸会在一定程度上影响益生菌的存活率，而餐前我们胃里的胃酸是最少的，所以，益生菌餐前吃，才能最大程度的发挥效果。

3. 经期能吃保健品吗？

99%的保健品，都是可以在经期服用的。剩下的那1%包括但不限于：藏红花，月见草：经量最大的几天避免服用，否则有引发经量过大的风险；还有蔓越莓：性属寒，体寒的人经期建议停服。

4. 早、中、晚 吃有区别吗？

现在网络上总会流行一些说法，声称某某成分早上吃吸收好，某某成分晚上吃吸收好。比如葡萄籽吧，有些人说一定要早上吃，而胶原蛋白要晚上吃。但事实上，这些说法并没有科学依据。早上吃和晚上吃，区别微乎其微！你要知道，某种成分从进入肠胃，到进入血液，再到最终被运输到各个器官，可能也就是短短的几个小时。就算你晚饭的时候服用保健品，睡觉前，基本该有的作用，也都有了。

一句话总结全文：保健品的吃法，要讲究；但是，也别“过分”在意！