维密“妖精”，32岁了，依旧拥有细腰加大长腿，这身材不要太美

超模坎蒂丝·斯瓦内普尔/糖糖(中国昵称)，1988年10月20日出生，祖籍南非夸祖鲁 - 纳塔尔省 ，今年33岁。2003年被星探发掘，开始走上模特生涯。超模坎蒂丝·斯瓦内普尔身高1.77m，三围是84-59-88，完美的身材，惊人的比例，精瘦有力的腰身和修长的双腿，散发着一股自信迷人的气息，扎实的专业基础，使她在维密的舞台上，万丈光芒，气场全开。

作为一名超模，坎蒂丝·斯瓦内普尔的身材保持得非常好。虽然现在已经有了两个孩子，身材依旧是非常的火辣，比例线条依旧完美。很符合现在常说的带给人美感的黄金分割线定律，有着瘦而不柴的样子，看起来很有健美风情。

这是坎蒂丝·斯瓦内普尔和儿子海边度假的样子，坎蒂丝·斯瓦内普尔的身材看上去既苗条又有美感。她穿着深咖啡色的泳装，衬托着她小麦色的肌肤更加迷人，与远处的海景融入成了一幅美好的画。入眼便是她的一双漂亮的大长腿，气质特别的出众。

想要拥有超模一样的好身材嘛？除了注重饮食，这和平时的训练可脱不了关系哦，想要练成超模一样的大长腿和小蛮腰嘛，以下干货可要收藏哦！快叫上你的闺蜜一起开始做瑜伽吧！

每日必做瘦腿运动，这组动作不仅可以瘦腿还能达到提臀效果。

第一组动作，弓步深蹲，这个动作的要领是膝盖要超过脚尖，弓步时不用站起来，一只腿向后弓步，保持平衡，两边互换，只需要做30s。

第二组动作，前后踢腿深蹲，每一次深蹲站起来后，向前踢腿，深蹲向后踢腿，重复30s。

第三组动作 ，侧躺在地上，稍微往后靠，找到一个舒服放松的姿势，上面的腿往前面勾住下面的腿，手勾住上面的腿，下面的腿慢慢往上抬。两边交换轮流做，30一组 。

第四组动作，保持侧躺，腿伸直，在空中画圈，缓慢进行，每组动作在做的过程中都不要耸肩！两边交换轮流做，30s一组（这个动作可以拉伸双腿，轻柔的按摩腹部）

第五组动作，还是侧躺，上面的腿伸直，向上45°，在放平，还是两边交换轮流做，30s一组。

对于初学者而言，如果在这个串联中，略有些困难，但是尽量每天坚持，抽出一点点时间，半个月下来，一定会有意想不到的收获。过程中，一点要注意，不要翻胯，不要耸肩，做好准备拉伸动作，以免拉伤自己。

注意事项：

新手做瑜伽前三个方面可以注意一下：饮食、睡眠、训练

先从饮食说起，刚开始的时候，新手正常一日三餐，不需要喝一些蛋白粉，也可以适当喝一些牛奶，性价比比较高。也不能说只吃水煮的东西，其实不存在这些这些情况，正常饮食就好。但是注意也不能吃火锅烧烤、炸鸡之类的。