谷爱凌引发睡眠话题，专家：别过分追求10小时睡眠（图）

近日，摘得北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌的谷爱凌在早期接受采访时，“自曝”秘密武器是睡足10个小时，这也让睡眠成为了不少人关注的话题。2月13日，极目新闻记者从武汉市中心医院了解到，该院睡眠记忆门诊近段时间接诊的患者人数比平时增加两成，各年龄段人士都有，其中女性居多。

女白领莫名胃痛睡不着，“睡眠记忆门诊”查出元凶

30岁的赵女士（化姓）家住汉口，春节期间她莫名出现了胸闷、胃痛的症状，到了晚上总觉得胃不舒服，辗转反侧睡不着。家人担心她的健康，催她去医院看了心脏和消化系统，然而相关检查结果显示一切正常。节后，她更是没了工作状态。上周二上午，赵女士来到武汉市中心医院就诊。当消化内科医生了解完详细情况后，建议她去看看神经内科的睡眠记忆门诊。

在睡眠记忆门诊，神经内科副主任医师王芳在与赵女士的交谈中发现她是个十分要强的人，但性格比较内向。进一步沟通，王芳副主任医师又了解到赵女士在春节前有一项工作出现了些问题，节后给公司带来一定的影响，她非常懊悔自责。随后，王芳给赵女士做了神经心理量表测试，结果显示抑郁和焦虑分都比较高，有中度躯体症状，诊断赵女士处于抑郁焦虑状态，正是因工作的失误让她产生了自责和悲观，却又不愿向家人和朋友吐露，胸闷、胃疼的症状其实都是心理问题体现在躯体症状的表现，这段时间睡眠不好更使得病情逐渐加剧。最后，王芳副主任医师通过心理疏导让赵女士渐渐走出了情绪阴霾，还积极鼓励她调整心情保证睡眠，并开了些促进睡眠的药物。

王芳副主任医师介绍，由于上班族平时工作节奏快、精神压力大，到了节假日期间就彻底放松、生活规律被彻底打破、生物钟紊乱。等到他们假期结束上班后，要再紧张起来，心理和生理上就会产生种种不适，比如恐惧、失落、厌倦和焦虑。每年春节假期过后，该院神经内科睡眠记忆门诊都会接诊不少这样的患者。

无须过分追求10小时睡眠，保证充足睡眠最重要

“最近，谷爱凌摘得北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台金牌的，她的秘密武器睡足10个小时成为网络上人们热议的话题。”王芳副主任医师介绍，这段时间，来该科看睡眠记忆门诊的人比平时多出了两成。睡眠记忆门诊以中老年群体为主，但青少年、中青年近几年也呈上升趋势，总体来说女性居多，据分析可能与女性经历了孕产期、更年期，或者在生活中承担了更多的生活琐事有关。

记者发现，有不少家长带着孩子来看睡眠记忆门诊，望子成龙、成凤的家长们希望医生能提供保证孩子睡眠的秘诀，其中一些家长直接问医生怎么让孩子睡足10个小时。

该院神经内科主任经屏介绍，对于青少年，睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。

好睡眠是个体身心健康的重要标志，如果孩子睡眠不足，还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发育。而对于成年人，睡眠不足还会引发更多的问题。睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质的好时机；另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。如果市民出现短期睡眠不足，会出现困倦乏力、思维迟钝、注意力下降等，导致情绪易冲动、工作易出错。而长期睡眠不足不仅会影响记忆力，还会降低免疫力，诱发心脑血管病、痴呆、自身免疫疾病，增加罹患肿瘤的几率；诱发精神疾病，出现抑郁、焦虑等不良情绪。

经屏主任认为，没必要过分追求10个小时睡眠，重点是保证充足睡眠、提高睡眠质量。什么才是充足的睡眠？经屏主任列出五个标准：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡；二是睡得沉，入睡后不容易被轻微声响惊醒；三是少起夜，睡眠过程中没有或者少有起夜；四是睡得够，通常健康人每天睡大约6到8小时，不同年龄的人，最佳睡眠时间也不一样：新生儿每天睡20小时，宝宝睡14至15个小时，学龄前儿童每天睡12个小时，小学生需要睡10个小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时，成人需要睡8个小时，而老人每天需要睡6至7个小时；五是不赖床，第二天精力充沛，起床容易，无明显的困倦感。

养成规律作息的睡眠卫生习惯是保证睡眠质量的关键

经屏主任强调，不少人存在作息时间不规律的情况，这就会导致入睡困难、频繁醒来、早醒、睡眠质量不高等问题。因此，养成规律作息的睡眠卫生习惯是保证睡眠质量的关键。值得注意的是，保证睡眠质量不是吃保健品如褪黑素，或是一味延长睡眠时间，睡眠时间过长对肠胃会有一定的损害；会影响心脏功能、破坏心脏运动的规律，导致心率不齐、心慌；还会导致大脑供氧不足，从而出现头疼、头晕、恶心、呕吐、思维迟钝、反应慢等症状。

如何让自己睡得更好更健康，经屏主任给出了这样一份“睡眠宝典”：

1.睡前至少一小时洗个热水澡，当体温下降时，有助于睡眠。

2.睡眠限制。卧室只能用于睡觉。每天在同一时间起床。

3.在适当的时间打盹。对大多数而言，下午2时至5时可以，但上午7时至12时和下午6时至8时不可打盹。

4.轻微打鼾可以用一些非处方处理，但严重者需就诊，因为可能预示其他疾病。

5.咖啡和酒精打乱夜间睡眠阶段，睡前应避免使用。

6.眼睛视网膜对光线做出反应，夜间黑暗中产生褪黑素，睡觉时拉上窗帘。蓝光等可减少褪黑素分泌帮助早起人清醒。

7.富含碳水化合物的食物促使产生困意。午餐蛋白质，晚餐碳水化合物，且在睡前四小时进食。

8.时差：长途旅行时禁食，抵达目的地后，在第一个正常的就餐时间进食。因为饥饿16小时可激活食物钟，可能有助于重置生物钟。

9.睡前别玩手机。视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

9.肌肉绷紧放松训练

10.自然睡眠疗法