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【健身】女生健身时可练这4个动作,胸真的会变大(组图)

2023-01-02 来源: 健身训练营 原文链接 评论0条

先来说一下女生通过锻炼胸肌会不会有丰胸效果?

我们都知道女生的胸部本身不是由肌肉组成的,因此胸肌训练不会直接使乳房变大,但是乳房是附着在胸部肌肉上,而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

可以这么理解,没有锻炼的女生,胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了。不过,由于女性睾酮水平不高,这个增厚幅度是很有限的,不好跟男生比。

【健身】女生健身时可练这4个动作,胸真的会变大(组图) - 1

其次,女生进行胸部力量训练还可以改变胸型,给胸部强有力的支持,让胸部更坚挺,看起来更加丰满但不外扩的效果。

所以,对胸部不是很满意的女生日常可以用以下 4 个动作练起来,胸真的会变大!具体如下:

1、上斜卧推

12-15 个 / 组,做 3-5 组

注意选择适当重量,

练习时核心收紧,

挺胸收紧腰腹部,

杠铃放置锁骨与胸部之间。

【健身】女生健身时可练这4个动作,胸真的会变大(组图) - 2

2、哑铃平板卧推

12-15 个 / 组,做 3-5 组

哑铃卧推

可以更加自由选择重量,

下放到大臂与地面平行即可,

同时大小臂 90 度,

不要向外展或向内扣小臂。

【健身】女生健身时可练这4个动作,胸真的会变大(组图) - 3

3、器械夹胸

15-20 个 / 组,做 3-5 组

手肘略微弯曲,

保持肩自然高于肘,

不要缩脖和耸肩,

胸部一定要完全打开,

身体不要佝偻前倾。

【健身】女生健身时可练这4个动作,胸真的会变大(组图) - 4

4、绳索夹胸

15-20 个 / 组,做 3-5 组

腰部保持稳定,

不能拱背塌腰,肘微屈,

动作过程中保持大小臂成一定夹角。

【健身】女生健身时可练这4个动作,胸真的会变大(组图) - 5

关键词: 健身胸部美女
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