想要健康却管不住嘴？澳洲超市健康零食推荐！多吃不怕（组图）

《悉尼晨锋报》报道，人类天生爱吃，也因此大多数人也热衷于加餐。超市中不断扩大的零食专区正是这一趋势的真实写照——林林总总的零食选择，从小巧的点心、营养棒、能量球到方便的管状包装，各种形式应有尽有。

虽然我们常常将某些零食归类为“更健康”或“加工最少”，但一款零食是否真的适合自己，其实最终还是要根据个人的饮食目标来判断。

比如说，如果你的目标是增肌，那么含有碳水化合物和蛋白质的零食则不可或缺；如果你在控制体重，那么热量的控制就显得尤为重要。

为了帮助大家更轻松地选择合适的加餐方式，以下是根据不同的健康与身体目标，推荐的一些澳洲超市中的优质零食选项。

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

最佳能量零食：

虽然市面上充斥着各种低热量、低碳水、低糖的零食，并以此作为卖点进行营销，但对于那些能量需求较高的人群——如运动前需要补给的人，或在增重、维持体重的状态下的人来说，富含碳水的零食才是真正的好帮手。这类零食能为身体提供充足的能量，帮助避免肌肉分解和体重下降。

水果永远是一个可靠的选择，尤其是搭配一点蛋白质时效果更佳；此外，以水果为基底的酸奶、牛奶奶昔、燕麦棒、谷物坚果零食、混合坚果小包，乃至偶尔一块黑巧克力，都是不错的高能量零食。

超市零食推荐：

Carman’s Original Fruit Free Muesli Bars

Activia No Added Sugar Yoghurt

各类坚果小食包

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

适合增加肌肉量的零食

在增肌的过程中，蛋白质固然重要，但额外的碳水亦不可或缺，它们帮助身体获得足够能量，从而有效构建新的肌肉细胞。理想的营养比例是每份零食含有20到30克蛋白质，同时搭配相应量的碳水化合物。

这样的组合形式多样，可以是高蛋白酸奶加水果、蛋白能量棒、简易的三明治或卷饼，配上金枪鱼、鸡蛋或鸡肉，亦或是一包饼干零食都是不错的选择。

超市零食推荐：

Carman’s Salted Dark Choc & Almond Gourmet Protein Bars 

YoPro酸奶 

Coles Tuna Snacks with Crackers

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

最佳减重零食

虽然在减重期间很多人倾向完全戒掉零食，但事实上，选择一份热量受控、摄入时机合适的零食，反而有助于避免下午过度饥饿导致的暴食状况，这对建立稳健的热量赤字尤为重要。

建议选择热量在100至200卡范围内，同时能够带来饱腹感的零食。例如定量包装的干酪搭配薄脆饼干、蛋白酸奶、豆类零食、新鲜蔬菜与水果等，都是高性价比的好选择。

超市零食推荐：

Mainland Cheese and Crackers

Happy Snack Company Kids Fav-va Beans 

高蛋白风味酱料

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

最佳低碳水零食

无论是因为健康因素希望控糖，抑或是正在坚持低碳饮食，要找到既美味又健康的低碳小食仍需认真挑选。天然食物如坚果、种子以及蛋白类小吃通常是上佳之选，但要注意选购的蛋白源不应同时含有过多脂肪，如普通奶酪或加工肉类需谨慎对待。

超市零食推荐：

Babybel小干酪  

杏仁

水煮鸡蛋

（图片来源：《悉尼晨锋报》）

最佳低热量零食

有时我们并不是真正饥饿，仅仅因为嘴馋、习惯或社交场合带来的氛围影响想要进食。此时最好的选择就是一些热量低、营养成分积极的小食，例如富含蛋白或膳食纤维的零嘴。

无调味爆米花堪称经典之选，尤其能有效替代薯片这类高热量零食。现在市面上也有越来越多低卡蘸料可以与蔬菜搭配享用。若您喜欢，干酪是非常低卡的选项。此外，市场上也不乏100卡以下的定量低卡甜品，这些可以作为冰淇淋或巧克力更健康的替代品。

超市零食推荐：

Cobs Popcorn爆米花  

Twisted Healthy Treats冻酸奶  

海苔小零食

（Alan）