睡前两小时，别做这件事！莫纳什大学最新研究扎心了...（组图）

最近，莫纳什大学的一项研究研究爆出一个让很多人“破防”的发现：原来睡前做这件事，会悄悄毁掉你的睡眠！

据澳媒报道，根据莫纳什大学一项追踪超过1.4万人、为期一年的全球大研究发现：

如果在睡前两小时结束剧烈运动，会让你晚上少睡近半小时，而且整晚的静息心率升高大约15%！

研究负责人、睡眠科学家Josh Leota博士表示：

“晚上做完高强度运动后，身体和大脑会长时间保持兴奋状态，不容易‘安静下来’进入睡眠。”

这就像身体还处于亢奋状态，你却逼自己入睡，结果当然是睡不深、睡不好。

这类问题最常出现在，以下人群中： 

● 晚上打比赛的人（AFL、足球、橄榄球、曲棍球等）

● 晚上跑长距离、耐力训练的人

● 晚上做高强度训练的健身爱好者

只要是让心率飙高、持续超过30分钟以上的运动，睡眠都会受到影响。

莫纳什大学的Dr Elise Facer-Childs也提醒大家：

“这项研究对公共健康意义很大。在澳洲每，平均每三个成年人里就有两个有睡眠问题，很多人以为‘累了就容易入睡’，但晚上的高强度运动恰恰可能让你睡不着。”

不过，这也不是说让你“别运动”，而是建议选对时间！

想睡得更好，

建议剧烈运动安排在

  睡前4小时以前完成。

实在没时间，也可以选择低强度运动，像是散步、轻松游泳、拉伸、瑜伽，帮助身体从“战斗状态”回到“休息状态”。

如果你也是习惯在晚上“刷一波训练量”的人，不妨重新审视一下自己的作息安排。别让一场本该强身健体的锻炼，反而成了毁掉深度睡眠的“隐形杀手”。

毕竟，真正健康的生活方式，是运动和睡眠的“双向奔赴”~