吃零食对身体不好？这6种零食其实比你想的更健康（组图）

选对零食很重要

下午三点，你的肚子开始咕咕叫，晚饭还早，该吃点什么才能饱腹呢？

你的脑海里闪过饼干、坚果、薯片……

但嘴馋归嘴馋，健康还是要管控。

到底要不要吃零食？零食是不是不健康？吃了会胖吗？

这其实是个争议已久的问题，但来自英国伦敦国王学院的研究人员表示，“吃零食并不一定不健康，关键看你吃什么、什么时候吃。”

只要选对种类，照样可以吃得满足又不发胖。

下面这6种健康小零食，既能顶饱又营养十足，还能让你轻松撑到晚饭时间。

饼干配奶酪

你一定想不到，奶酪配饼干其实是“合格”的健康零食。

注册营养师、英国营养协会发言人Clare Thornton-Wood表示，只要不过量，每天吃两片全麦饼干、搭配一块味道浓郁的切达奶酪或者低脂布里奶酪，就是一份富含钙、维生素A和B12的高营养搭配。

如果再加上黄瓜、小番茄或葡萄点缀，不仅解腻，还有助于补充纤维和维C。

全麦或杂粮面包条配水煮蛋

水煮蛋配全麦面包条，蛋白质含量高，还含有B族维生素、硒和碘，是“完美营养食物”之一。

不管是溏心蛋还是全熟蛋，搭配粗粮面包吃起来又香又顶饱，营养结构也更全面。

一杯全脂希腊酸奶配坚果

如果你更喜欢清爽一点的味道，可以来一杯全脂希腊酸奶加点坚果籽类。

别怕“全脂”两个字，现在的营养学观点认为，适量的健康脂肪其实更有饱腹感。

酸奶里丰富的益生菌对肠道有好处，加点南瓜籽、亚麻籽或葵花籽，既补充膳食纤维，又能摄取到Omega-3、Omega-6脂肪酸。

半个牛油果

还有一种经典又方便的选择——半个牛油果。

直接吃、加盐捣碎成牛油果酱、或者夹吐司都行。

牛油果不仅富含膳食纤维，还有大量健康的不饱和脂肪酸，特别是油酸，有助于保护心血管、调节炎症。

一袋爆米花

如果你嘴馋想要“咔咔”一口，那不妨把薯片换成原味爆米花。

爆米花是全谷物食品，富含膳食纤维，而且比薯片热量低很多。

关键是别选那种加了大量糖或盐的版本，自己在家用锅爆一下，还能控制口味。

苹果配花生酱

当然，还有一个老少皆宜的组合——苹果蘸花生酱。

选天然、无添加的花生酱抹在苹果片上，能提供健康脂肪、蛋白质和纤维，又香又甜，孩子也爱吃。

关键是“酱少果多”，这样热量控制得住，又能满足口腹之欲。

除了这些健康零食，还有一个大家关心的问题：

吃零食有没有时间讲究？

当然有！

研究发现，晚上九点以后吃零食，会明显影响血糖和血脂水平。

这些“宵夜”型的零食往往热量高、含糖量高，更容易对身体造成负担。

所以，如果你要吃零食，最好安排在白天，尤其是下午或傍晚前。

只要选对时间和吃什么，零食不仅不会对健康造成影响，还能帮你稳定血糖、提高专注力、控制总热量摄入。