火遍澳洲的减肥药真有那么神？专家提醒：想要不反弹，饮食很重要（组图）

近年来，减肥行业因一类新药的出现而被彻底颠覆：即司美格鲁肽类药物，也称为GLP-1药物。

这些药物通过影响食欲、血糖与脂肪代谢，作用于导致体重异常增加的根本原因，尤其适用于易发展为血糖调节障碍或2型糖尿病的人群。

它们还能够抑制持续的饥饿感——也正是这种饥饿感让很多人难以长期遵循饮食控制。

虽然GLP-1药物听起来几乎完美，但实际上只有在配合正确的饮食与运动方案时，它们才能真正发挥持久效果；一旦停药，如果方法使用不当，体重往往会反弹。

什么是GLP-1 药物，它们是如何起作用的？

司美格鲁肽类药物通过多重机制发挥作用。其主要作用机制是作为 GLP-1（胰高糖素样肽-1）受体激动剂，能刺激体内胰岛素分泌。

胰岛素是调控葡萄糖与脂肪代谢的核心激素，而更精确的胰岛素控制可帮助易血糖偏高的人群减少脂肪储存。

此外，这类药物还能减少进食后肝脏释放的葡萄糖量，并轻微延缓消化速度，从而减轻餐后血糖迅速上升与随之而来的低血糖反应，避免出现头晕及对甜食的强烈渴望。

正是因为这类药物同时作用于胰岛素与葡萄糖调节系统，并抑制食欲与甜食欲望，使它们与以往针对减重的药物有着截然不同的效果。

关键饮食调整

从理论上看，GLP-1药物似看似完美——既能少吃热量又不感到饥饿，并以相对较快的速度减重。

然而，这种方式并不总是理想，也无法确保减去的体重能永久维持。

虽然显著减少能量摄入的确会带来较快的体重下降，有些人每周可减重一至两公斤，但快速减重的过程中，相当大部分减少的是肌肉组织。

虽然体重秤上的数字下降了，但肌肉质量减少意味着基础代谢率下降，也就是身体所需能量减少。

这也解释了为何那些采用极端节食方式的人减重很快，却也迅速反弹——一旦恢复原有饮食习惯，他们的身体已适应更低能量需求，导致体重再次增加，从而形成恶性循环。

重视蛋白质摄取

在热量受限的状态下，摄取足量蛋白质有助于减少肌肉流失。

对于一般人而言，每公斤理想体重需摄入约1.2至1.4克蛋白质，相当于每天80至100克。

若食欲有限，就需精心规划饮食，在每日的三至四餐及加餐中，确保每餐含有20至30克蛋白质。

学习基于饥饿感的进食

听起来简单，但实际上很少有人是“因为饿了才吃”。更多时候，我们吃东西是因为身边的人在吃、因为可口的食物摆在眼前、因为害怕饥饿，或担心错过一餐。

GLP-1药物对饥饿感有显著抑制作用，因此如果你发现自己在“不饿时仍进食”，这会变得非常明显。

成功使用GLP-1药物减重的关键之一，是每三至四小时少量多餐，当感到“舒适饱”时就停止进食，而不是吃到极饱。

摄入足够的膳食纤维

当总食量显著减少时，膳食纤维摄入也会跟着降低，进而影响肠道健康与排便规律。

因此，需刻意在饮食中加入全谷类食物、每天至少一份水果，以及每餐新鲜或熟制蔬菜，以确保每日摄入约30克膳食纤维，维持良好的消化功能。

保护新陈代谢

限制饮食只是能量平衡的一个方面，提高新陈代谢率与燃烧热量的能力，关键在于训练身体增加肌肉量。

正如前述，可通过每餐优先摄入蛋白质来达成每日目标，并搭配力量训练。

如此一来，当你减少或停止使用GLP-1药物时，更不容易出现体重反弹——目前约有三分之二使用此类药物的人在停用后会重新增加体重。