澳华人小伙狂减23公斤！戒掉这一国民零食，5个月彻底告别肚腩（组图）

复活节来临之际，两名澳人的减重蜕变引发广泛关注。

虽然两人都成功甩掉23公斤赘肉，但在如何对待复活节最具诱惑力的“巧克力蛋”上，他们却采取了截然不同的策略。

营养专家对此表示，减重期间未必需要绝对禁绝巧克力，关键在于保持建立好的健康习惯，并在合理范围内适度从容。

极端自律派：从“巧克力狂人”到滴酒不沾

家住墨尔本南部的IT从业者Jack Xu曾在短短5个月内减重23公斤。

此前，他是个不折不扣的甜食狂热者，尤其对费列罗毫无抵抗力。

Jack Xu在戒掉巧克力并开始健身计划后减重23公斤。图片：Tony Gough

Jack表示，自己过去尝试过多次节食，但因无法持续导致体重反复反弹。

这一次，他决定釜底抽薪，彻底从饮食中剔除巧克力，并配合每周五到六天的健身训练。

“起初确实很难，我也曾因为复活节的诱惑而感到畏惧，”Jack 回忆道。

在教练Armstrong Lazenby的指导下，他将最爱的快餐换成了蔬菜、牛排等高蛋白饮食。

他认为，虽然循序渐进地减少摄入比直接戒掉容易，但最终完全断绝甜食让他养成了真正的健康生活方式。

如今，从2025年初的90公斤降至67公斤的他，表示已不再渴望巧克力。

Jack Xu减重23公斤前后的对比。

Jack Xu表示他不再渴望巧克力。图片：Tony Gough

适度平衡派：每天4块黑巧克力，照样瘦身

与Jack的极端克制不同，现任私人教练Sarah Do Rozario的故事告诉我们，减肥和美味可以兼得。

这位两个孩子的母亲在瘦身23公斤后已维持体型长达5年。

Sarah Do Rozario在吃巧克力的同时减重23公斤。图片：Tara Croser

Sarah坦言，自己以前在麦当劳工作，早餐和午餐几乎被汉堡薯条包围。

而在开启减重之旅后，她每天仍坚持吃4块黑巧克力，认为这反而有助于控制整体食欲。

“选择让身体感觉舒服的食物是关键，”一直维持在68公斤体重的Sarah表示。

在她看来，复活节期间适当享受巧克力并不可怕，关键是要配合散步、跑步及高强度循环训练。

她建议大家专注心态，不要因为吃了几块巧克力就觉得饮食计划彻底毁了。

Sarah Do Rozario减重前后的对比。

Sarah Do Rozario在吃巧克力的同时成功减肥，她认为平衡和运动是度过复活节的关键。图片：Tara Croser

意志挑战派：扔掉所有囤货，重获心理健康

悉尼设计师Belinda Alderson的故事则更侧重于心理层面的自我掌控。

曾经在复活节假期能吃掉40多个巧克力蛋的她，自2026年元旦起发起了“无巧克力挑战”。

Belinda Alderson自1月1日起戒掉巧克力且并不怀念它。图片：Christian Gilles

通过扔掉家中所有巧克力并引入代餐策略，Belinda成功控制了暴食欲望。

当极度渴望甜食时，她会选择一块甜饼干作为“奖励”，辅以鸡蛋吐司、鸡肉卷等饱腹感强的膳食。

Belinda激动地表示，那种失控的暴食感已经彻底消失。

她计划在复活节期间保持意志坚定，继续这项不仅改变体型更增益心理挑战的计划。

Belinda Alderson为了心理健康获益而戒掉巧克力。图片：Christian Gilles/

专家支招：健康过复活节的3个锦囊

针对澳洲人的节日饮食，维州糖尿病协会及相关营养师给出了专业建议：

1. 购买单份包装：购买超市小包装而非家庭分享装，有助于利用外部条件约束自律能力。

2. 正餐先垫后：摄入营养丰富的正餐以平衡饥饿感，能显著降低对高糖食物的渴望。

3. 保持灵活性：偶尔几天的放松并不代表失败，重点是不要丢掉日常建立的运动习惯。