为何每次做完梦醒来都累得不行？澳洲科学家揭开真相（组图）

有些早晨醒来，脑袋发懵、身体沉重，丝毫感觉不到休息后的轻松，仿佛整晚都在做梦。

那么，这些梦境真的会让人精疲力竭吗？来看看科学怎么说。

人人都做梦，但未必都记得

大多数梦境发生在快速眼动（REM）睡眠期间，约占总睡眠时间的20%至25%。

每晚我们会经历四到六次REM睡眠，且越接近清晨，每次REM期就越长。事实上，每个人每晚都会做多次梦，区别只在于是否记得。

Roos Koole/Get

如果你恰好在REM期间或刚结束时醒来，记住梦境的可能性就会大大增加。

此外，能否记住梦还与梦的情感强度、夜间是否短暂醒来，以及个体大脑存储记忆的方式有关。那些经常能记得生动、情绪强烈梦境的人，往往睡眠更浅、更碎片化。

做梦时，大脑里在发生什么？

在REM睡眠期间，大脑几乎像清醒时一样高速运转，而身体却完全静止——肌肉基本处于麻痹状态，以防止你把梦中动作付诸现实。

与此同时，负责处理情绪的大脑区域——杏仁核、海马体和丘脑——异常活跃；而主管理性与逻辑的前额叶皮层则参与度大大降低。

正因如此，你才会经历那些情感饱满、感觉无比真实却又毫无逻辑的梦境。这本身完全正常。

梦究竟有多长？我们的判断准吗？

多数人以为梦只是短暂、零碎的片段，但证据并非如此。

REM睡眠中的梦，其实大致是按“实时”展开的。研究人员将受试者从REM睡眠中唤醒后请他们描述梦境，发现叙述时长与REM发作的持续时间高度吻合。也就是说，一个感觉像20分钟的梦，现实中差不多就是那么长。

人们真正出错的地方，是估计整晚究竟有多少时间在做梦。紧张或生动的梦让人感觉更长、更挥之不去；而平淡的梦往往在睁眼前就烟消云散。

关键在于，我们记住的，多半是那些自己恰好从中醒来的梦。

一个坚信自己“整晚都在做梦”的人，实际上可能只是度过了一个完全正常的REM睡眠夜，只不过他恰巧在情绪强烈的部分醒来，于是这些片段被深深记住。

那么，做梦本身真的会让人疲惫吗？

REM睡眠期间，大脑确实不像深睡眠那样彻底休息。但脑成像研究表明，仅凭这点能量消耗，并不足以解释多梦之夜后的疲惫感。

事实上，只要不演变成噩梦，做梦本身并不影响睡眠质量。

更直接的解释是：如果你能记住一个梦，那几乎可以肯定你是在梦中途醒来的。这些醒来——哪怕你几乎毫无察觉——都会蚕食深睡眠的时间。

更麻烦的是，频繁醒来还会让大脑失去清除“腺苷”这种代谢废物的机会。白天，腺苷在大脑中不断积累，睡眠压力也随之上升。睡眠的主要任务之一就是清除腺苷，而这一过程在深睡眠期间效率最高。一旦提前醒来，清理工作未完成，第二天自然倍感疲惫。

此外，从REM睡眠中被唤醒，比从浅睡阶段醒来对身体更具挑战，这会产生所谓的“睡眠惯性”——那种沉重、迷糊、大脑拒绝开机的状态。可见，疲倦感并非来自做梦本身，而是取决于你“何时醒”以及“从哪个阶段被唤醒”。

关注你的睡眠质量

当睡眠被缩短或反复中断时，大脑会在接下来的夜晚补回失去的REM时间，将更高比例的睡眠分配给该阶段，这被称为“REM反弹”。

REM反弹本身是一种补偿性反应，并非问题所在。真正需要警惕的，是导致睡眠中断的根本原因。

如果你经常记得大部分梦境、感觉梦越做越多，或大多数早晨醒来都觉得疲惫，那很可能意味着碎片化的睡眠正在剥夺大脑所需的深度恢复阶段。

若出现上述情况，且已影响到你的感受和白天的状态，建议及时与医生沟通。