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当你明白"引体"与"下拉"大不同,你悟性飞跃了

2024-02-19 来源: 网易 原文链接 评论0条

当你明白

本文内容仅代表作者观点,与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识,配图来自互联网,侵删。

常见的疑惑:引体向上和高位下拉有什么区别?哪个效果好?

表面上看,它们运动轨迹相似,都是垂直拉,但依然有显著区别。

以及,引体的功能几乎完全涵盖高位下拉。如果你能顺利驾驭引体,高位下拉就可有可无。

视频讲解版:

FE健身百科书

区别1:引体向上时身体在空间里移动,高位下拉时身体被固定,只有上肢在动。

区别2:引体向上时身体被地心引力拉直,有利于保持脊柱相对中立。而高位下拉时,你更容易做出各种脊柱侧弯。

区别3:引体向上时下身未被固定,自由度高,所以你更需要考虑下身的姿势是否合理。

接下来就引体的“下身姿势”着重展开讲解,一点细微的变化都可能影响最终训练效果。

当你明白

常见的错误

●下肢在引体时不停做出蹬腿状,形成欺骗动作。如果是因为你力量不足,可以先去做助力引体,确保动作严格。

●下肢在引体时明显前摆,每次拉起都伴随一个下肢上移,你动作变成了“引体+举腿”的结合体。破坏了动作稳定性,同时也有作弊嫌疑。

当你明白

●直腿交叉或盘腿交叉,下肢左右不对称,可能影响到骨盆姿态和脊柱姿态,进一步影响到背部肌肉两侧的均匀受力(该项较隐晦,也许不能算错误)。

推荐的体姿:双腿伸直、并排、平行放置,不交叉。内收肌用一点力并拢,勾起脚尖,做出最稳的下肢状态。

也可以双腿屈膝,但依然平直放置,不交叉。同样用力并拢,保持大腿始终垂直地面。

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