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这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图)

2024-03-06 来源: 凤凰大健康 原文链接 评论2条

多项权威研究表明,无论男女老少,想要长寿、心血管健康,身上的这个部位一定要够粗!

这个部位越粗,人就越长寿?

这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图) - 1

大多数人都知道,大腿粗的人其实是更长寿的!发表在《Nutrition in Clinical Practice》的研究就发现,大腿围最粗的受试者(超过56.7公分)相较于大腿围最细的受试者(不到48.1公分)来说,染色体的端粒更长,那么人就会更长寿。研究还发现,大腿粗的人群,全因死亡率比大腿细的人低了43%!

但是有一个部位的粗细,比大腿围的粗细更加重要!相比于大腿粗的人全因死亡率降低了43%,这个部位粗的人,全因死亡率降低了高达57%!

这个部位究竟是哪里呢?其实就是小腿!

这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图) - 2

《Nutrition in Clinical Practice》的研究指出,小腿围最粗的受试者(超过40.6公分),相较于小腿围最细的受试者(不到35.3公分)来说:

✅全因死亡率降低了57%;

✅心脑血管疾病的患病率降低了60%;

✅癌症的死亡率降低了69%!

这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图) - 3

看来小腿粗,不仅可以保护心血管,还可以辅助防癌!为什么小腿的粗细如此重要呢?一项发表在《The Journal of Nutrition》的研究给出了答案!

研究人员发现,小腿更粗的人,骨骼直径及骨质密度都更大,而且小腿的肌肉可以维持人的平衡和协调性,大大降低了人跌倒和受伤的可能。不仅如此,小腿的血管可以促进血液回流,小腿肌肉更丰富的人,可以更好地预防血栓形成和静脉曲张。

小腿多粗究竟才健康呢?如果腿特别粗,而且是因为肥胖导致的腿粗,其实并不能保护人的心脑血管。

这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图) - 4

发表在《European Geriatric Medicine》的研究指出:

✅男性小腿围应大于34厘米

✅女性应大于33厘米

才能有效降低心血管疾病和全因死亡率。而且小腿应该是有肌肉的小腿,而不是脂肪堆积的小腿。

这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图) - 5

小凤Emma:

如何测量小腿围呢?双腿站立,两腿要开立同肩宽,用卷尺开始测量小腿最粗壮的地方。

提高小腿肌肉的长寿法

想要让小腿变得又粗又更有肌肉,大家可以在平时选择三种方法提高自己的长寿几率!

练小腿肌肉,选择提踵运动

提踵运动是通过擡起后脚跟的动作,起到锻炼小腿肌肉的效果。大家可以选择循序渐进地练习提踵运动。

1

静态提踵

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身体站立后,用前脚掌撑在地面,向上擡起脚后跟,直至足弓和脚后跟全部上擡后停止,保持姿势不动。建议每天做五组,每组坚持20秒。

2

动态提踵

这个部位越粗,你就越长寿!达到这个数据,死亡率降低57%(组图) - 7

身体站立后,用前脚掌撑在地面,向上擡起脚后跟,直至足弓和脚后跟全部上擡,再将脚后跟放回地面。建议每天做五组,每组坚持20次。

3

站姿哑铃提踵

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在动态提踵的基础上,手上加上两个哑铃或矿泉水瓶,加大自己的负重,以达到更好地锻炼小腿肌肉的效果。建议每天做4组,每组15次。

帮小腿长肌肉,学会高蛋白增肌饮食!

想要让小腿肌肉更快地增长,大家可以在饮食中多加入蛋白质,帮助自己的肌肉生长。

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小凤Emma:

小凤Emma为大家准备了高蛋白增肌饮食方案!

早餐:一个鸡蛋(9克蛋白质)、250毫升豆浆或牛奶(7克蛋白质)、100克面包(8克蛋白质)、10颗杏仁(6克蛋白质)。这样的早餐可以提供足够的优质蛋白质,促进肌肉合成和修复;也可以提供复合碳水化合物,提供持久的能量,防止肌肉分解。

午餐:150克米饭(4克蛋白质)、100克里脊肉或瘦牛肉或鸡肉(20克蛋白质)、250克蔬菜(4克蛋白质)、200克水果(1克蛋白质)。这样的午餐可以保证营养均衡,提供多种维生素和矿物质,增强抵抗力和新陈代谢;也可以提供适量的动物性蛋白质,增加肌肉含量和力量。

晚餐:200克杂豆粥(10克蛋白质)、100克大拌菜(约6克蛋白质)、60克拌豆腐丝(约14克蛋白质)。这样的晚餐可以避免过多的碳水化合物摄入,减少体内脂肪积累;也可以提供植物性蛋白质,增加饱腹感和消化吸收率。

小腿上藏着“长寿筋”,经常刺激更长寿!

在我们的身体上,有一个地方被称为“长寿筋”,就在我们的小腿上!足阳明经在小腿循行的区域称做“长寿筋”,经常刺激长寿筋,有养脾胃的作用!

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我们该如何刺激长寿筋呢?五指自然并拢,掌指关节微屈,使掌心空虚,然后以虚掌作节律地拍击此处。顺序由上往下,然后由下往上,适度用力,以耐受为度,一般拍打10~20次即可。对肌肤感觉迟钝麻木者,可拍打至表皮微红为度。

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最新评论(2)
tokie
tokie 2024-03-06 回复
看了题目,暗暗窃喜,还以为是那个部位要粗。
软PAPA心太软
软PAPA心太软 2024-03-06 回复
这个方法可能是忽悠人的


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