一戒咖啡梦境变超真实夜夜梦见鬼？澳洲专家揭背后原因和这段睡眠有关（图）

不少人在减少咖啡因摄取的数天内，会突然发现自己做的梦变得格外清晰，甚至梦境鲜明到让人醒来仍记忆犹新。这样的经验让人不禁好奇：少喝咖啡，真的会让梦境变得更真实吗？

研究指出，减少咖啡因摄取可能让身体进入补偿性睡眠阶段，进而增加快速动眼期（REM）时间，使梦境变得更清晰。（示意图／Pixabay）

根据澳洲中央昆士兰大学睡眠研究员夏洛特‧古普塔（Charlotte Gupta）与澳洲天主教大学运动表现研究员卡莉莎‧贾丁纳（Carissa Gardiner）共同发表于《The Conversation》的文章指出，尽管目前仍缺乏直接证据显示「戒咖啡」会造成「多梦」，但从睡眠科学来看，两者之间确实可能存在关联。

咖啡因是一种刺激物，会阻断大脑内让人感到疲倦的物质「腺苷」（adenosine）。腺苷在白天逐渐累积，到了夜晚会促使我们感到困倦；而睡眠过程则负责清除这些腺苷，让人隔天早晨精神饱满。然而，摄取咖啡因会抑制腺苷讯号，使人无法及时感受到疲劳，也因此影响入睡时间与睡眠品质。

咖啡因的半衰期约为3到6小时，若在下午或晚间仍摄取咖啡、茶、巧克力或能量饮料，可能导致深层睡眠（NREM）时间减少、夜间醒来次数增加，整体睡眠更加破碎。研究也一致显示，咖啡因摄取越晚、剂量越高，对睡眠的负面影响越大。

尽管戒咖啡不会直接导致鲜明梦境，但当咖啡因被排除、睡眠品质改善后，身体进入「补偿性」恢复期，可能出现快速动眼期（REM）睡眠增加的现象。REM阶段是脑部活动最频繁的睡眠时期，正是我们最常做梦的时候。REM时间越长、睡眠越深，就越容易产生清晰、情感强烈、细节丰富的梦境。

所谓「鲜明梦境」，是指梦境内容具高度真实感，甚至醒来后仍可清楚回忆情节与感受。而我们最容易在REM期醒来，醒来时正值「梦境新鲜记忆期」，也使得梦境更容易被记住。

不过，这种现象未必人人都会发生，也不会持续太久。每个人的身体对咖啡因的敏感度与代谢速度不同，有些人可能会在几天内做梦频率明显增加，有些则无明显变化。

值得注意的是，咖啡因本身仍有许多健康益处，包括提升认知功能、改善情绪、降低帕金森氏症与部分神经退化疾病的风险。咖啡中也含有维生素B群与抗氧化物，是不少人日常饮食的一部分。

如果你不打算完全戒除咖啡因，但希望提升睡眠品质，专家建议至少在睡前8小时避免摄取咖啡因，甚至可将「重剂量摄取」的时间控制在距离就寝12小时之外。这不仅有助于夜间入睡，也可能让你在梦中发现更多惊喜。