懒得健身？澳洲研究发现：每天2次“运动零食”，5分钟也能变健康！（组图）

动起来

最近，澳洲人又发现了一种“能让你更健康的零食”——但这次，不是吃的！

英国《Sports Medicine》期刊发布的一份最新研究报告指出：所谓的“运动零食（exercise snacks）”，也就是每天进行几次不超过5分钟的高强度或中等强度运动，居然能显著改善久坐人群的心肺功能！

也就是说，只要你动一动，不管多短，都算数。

对那些天天喊“没时间运动”的人来说，这绝对是个天大的好消息。

研究团队汇总了来自澳洲、加拿大、中国和英国的多项临床试验数据，发现这种短时间运动方式对身体非常有益。

具体来说，短暂的“运动零食”可以帮助提升心肺耐力、对抗久坐带来的危害，而且更容易坚持。

那什么才算“运动零食”？

比如爬楼梯、提重物、快走、深蹲、原地开合跳……甚至是公司上班族冲去赶电车时那5分钟，也都能算一次“运动零食”。

研究建议，每天至少做两次，每周3到7天。

别看时间短，效果可不小。

数据显示，超过80%的人能坚持4到12周，这意味着这种方式比传统长时间运动更容易形成习惯。

对那些时间紧、又缺乏动力的上班族来说，真是懒人福音。

根据澳洲统计局2022年的全国健康调查，18至64岁的澳洲成年人中有近80%都达不到推荐的运动标准。

所谓标准，是指每周至少5天、累计150分钟以上的中等或高强度运动。

听起来不多，但现实中，大多数人连走够步数都困难。

研究人员表示，虽然“运动零食”本身不足以让人达到150分钟的目标，但它确实能帮助人们逐步改善健康状况。

更关键的是，这种方式打破了“运动就得去健身房”的心理障碍。

你不需要换运动服，不需要准备器械，也不用挤出整块时间，只要随时动一动，就有用。

一位研究作者还指出：“运动零食时间短、灵活性强，能帮助人们克服‘没时间、没动力’的心理障碍，更容易融入日常生活。”

所以，下次在办公室坐了太久，不妨站起来去倒杯水、走几层楼梯、伸展一下背部，

这些小动作，可能就是你今天最健康的一次“零食时间”。

也许，从今天开始，5分钟就能改变你的一天。