最新研究，退休之后，你的大脑会急剧退化（组图）

退休，可能是很多人期盼已久的“轻松生活”，

但你有没有想过，这段没有工作压力的日子，其实也可能悄悄带来一些大脑和心理上的变化？

最新研究发现：

一旦停止工作，人的大脑可能会因为缺乏刺激而出现认知能力下降，甚至抑郁等问题。

亚利桑那州立大学研究认知老化的教授Ross Andel指出，工作时我们每天都有固定节奏：

早起、见同事、动脑解决问题…这一切对大脑其实是一种锻炼。

可一旦退休，这些“刺激”突然消失，大脑也容易跟着“松懈”。

他说：

当身体和大脑被闲置时，它们就会开始退化，这是对不活跃的一种自然反应。

不过也别太担心，因为退休不一定意味着下坡路。

相反，如果规划得当，退休反而是一个重新激活大脑、改善心理健康的好机会。

退休后，大脑和情绪真的会变差吗？

有研究跟踪了欧洲8000多名退休人士，发现他们的 “言语记忆”，

比如记住一串词语的能力，在退休后下降得更快。

而在英国，也有类似研究发现：

一旦停止工作，人们的记忆力会有明显下降，但抽象思维能力等则影响不大。

意大利帕多瓦大学教授Guglielmo Weber认为：

退休后大脑不再被工作挑战，就容易“生锈”。

耶鲁大学的公共卫生副教授Xie Chen也指出:

从繁忙的工作状态突然转入 “无事可做” 的状态，

很容易让人感到空虚、无价值，严重时可能发展为抑郁，甚至影响记忆力。

如果你的职业地位越高，退休后的落差感可能也会越强。

因为这类人往往把身份认同深深绑定在工作上。

此外，研究还发现，那些比法定退休年龄更早退休的人，反而认知能力下降得比较慢。

推测可能是因为这些人的工作本来没那么“烧脑”，退休后的反差较小。

当然，不是所有人都会受到同样的影响。

比如女性，在退休后往往更愿意继续和家人朋友保持联络，

这种持续的社交活动有助于缓冲心理和认知方面的退化。

退休生活，早点准备最重要

虽然退休会带来一些挑战，但专家们普遍认为：

只要提前做好准备，这个人生阶段完全可以过得健康又充实。

Andel提醒，不要等到正式退休那天，才开始思考“我要做点什么”。

他说：

不能把退休当成一场没有尽头的假期。应该提前几年开始规划新的生活方式。”

加州大学圣地亚哥分校的老年医学专家Alison Moore也建议：

在退休前就慢慢建立起新的兴趣、锻炼习惯和社交圈子。

这样到了退休后，你能更自然地切换到新的生活节奏，而不是一下子 “空了”。

从一种生活节奏平稳地过渡到另一种，比你想象得更重要。

找到新的生活意义

哥伦比亚大学的John Beard教授指出：

很多人在工作期间觉得自己的价值来自于“为社会做贡献”，一旦工作没了，生活目标也跟着失去了。

他说：

关键是要为自己找到 “新的意义感”——哪怕不再上班，也可以通过别的方式 “有所作为”。

比如，参加志愿活动就是个不错的选择。

Chen教授就介绍：

有研究显示，退休后定期参与志愿服务的人，不仅心理状态更好，大脑老化速度也更慢。

因为这类活动既能保持活跃，又没有全职工作的压力。

社交不能断，互动更重要

柏林自由大学的教授David Richter也提醒：

退休后最容易丢失的，是社交圈。

而一旦社交减少，认知能力也可能跟着下降。

所以退休后一定要主动维护社交关系，

不管是固定聚会、线上聊天，还是参加活动班、兴趣小组，

总之要让自己的生活中一直有 “人来人往”。

不过他也强调：

社交的质量比数量更重要。

像是看电视、听广播这种单向的信息接收，并不能真正刺激大脑。

最有帮助的，是那种有来有往的交流，比如参与读书会、一起讨论感兴趣的话题等。