热疯了？收好这份澳洲热浪“生存指南”！教你科学避暑降温（组图）

澳洲九号台1月19日报道，那种闷热难耐、挥汗如雨的感觉，几乎每个澳洲人都再熟悉不过了——盛夏的高温与湿气，总让人无处可逃。

那么，当气温与湿度双双攀升时，我们究竟该如何让自己保持舒适？以下是一些实用建议。

（图片来源：九号台）

如何让家中保持凉爽？  

要想让家里凉快，最好在一天变热之前就拉上百叶窗、关紧门窗。  

遮挡阳光、阻止热空气进入，是降温的第一步，这样家里至少能留出一间清凉的“避暑室”。  

如果家里装有外部百叶窗，它能有效阻止热量直射窗户，从而降低室内温度。  

不过，一旦室外温度下降，尤其是当凉爽的南风吹来时，就要记得及时打开门窗通风。  

此外，尽量避免使用炉灶或烤箱——它们不仅会煮熟食物，也会让整个屋子更热。

（图片来源：九号台）

饮食对保持凉爽有影响吗？  

说到饮食，其实进食会轻微提高体温，因为消化过程会加快新陈代谢。  

因此，高温天气里，与其吃油腻丰盛的大餐，不如多吃些清淡、少量的食物。  

同样地，多喝水也非常重要，不仅能帮助身体降温，还能预防热痉挛、中暑等与高温相关的不适。  

相反，含咖啡因或酒精的饮品会加速脱水。虽然在炎热的天气里冰啤酒或冰茶颇具诱惑力，但此时最好还是忍一忍。

（图片来源：九号台）

在炎热天气中该避免做什么？  

一些常识性的建议大家都知道——别在一天中最热的时候锻炼，也别长时间暴晒在阳光下。  

但有些看似“降温”的方法，其实适得其反。  

比如，许多人觉得冲个冷水澡能立刻凉快下来，但冷水会让皮肤血流减少，从而阻止身体核心热量散发，反而让体温上升。  

根据《The Conversation》的建议，洗大约33摄氏度的温水澡更有助于降温。  

晚上睡觉时若开着电扇，切记不要把卧室门关上。虽然听起来似乎能把凉风留在房间里，但关门会阻碍空气流通，使风扇的降温效果大打折扣。  

至于睡衣，很多人以为脱掉睡衣更凉快，其实不然。裸睡会阻碍汗液在身体与床单之间的蒸发，而穿着轻薄的纯棉睡衣则能更好地吸汗、促进散热。  

另外，也要避免在屋里做会增加湿度的事情，比如烧水或使用烘干机。空气湿度上升，会让身体更难通过出汗降温。

（图片来源：九号台）

有哪些低成本的降温妙招？  

在电费与生活成本齐涨的当下，使用风扇和空调的开销也变得不容小觑。  

不过，只要稍作调整，就能让这些电器更高效地为你工作。  

比如，关上空调所在房间的门，就能让制冷更集中——既能减少能耗，又能防止冷气外泄。  

如果家里只有风扇，或者你不想开空调，可以用喷雾瓶轻轻喷洒些水在身上，当风扇吹过时，就会感到阵阵凉意。  

此外，将冰袋或凉湿毛巾敷在血管密集的部位，如颈部或手臂内侧，也能有效降低体温，让血液循环更快带走热量。

（Alan）