澳洲失业率恐将攀升至4.7%，逾四分之一民众担忧丢掉饭碗（组图）

澳洲目前失业率为4.3%，低于过去一个世纪的平均水平。然而上周，澳洲联邦储备银行（RBA）预测失业率将从明年起缓慢攀升，到2028年中期将达到4.7%。如果中东战争持续，这一数字可能进一步走高。

在该预测发布前，一项针对3600名澳洲民众的长期调查（恰逢美以对伊朗开战初期）显示，人们认为自己丢掉饭碗的可能性已上升至26.8%。

Victoria Aleksandrova/Unsplash, CC BY

职业不安全感正逼近历史峰值，上一次出现这种情况还要追溯到2020年的COVID-19封锁时期，当时失业率高达6.4%。

如果担心失业让你夜不能寐，你绝非孤军奋战。

面对这个充满不确定性的时代，无论是个人、企业还是政府层面，都有一些经过科学验证的方法可以帮助我们更好地应对职业不安全感。

职业压力如何冲击健康甚至重塑性格

职业不安全感会给身心健康带来沉重负担。

汇总该领域所有研究的荟萃分析提供了有力证据：当人们感到职业不安全时，工作满意度会显著下降，对组织的忠诚度也会受到影响，工作效率随之降低。

更值得警惕的是，职业不安全感还会加剧职场欺凌。当人们极度焦虑时，更容易将情绪发泄到他人身上；而遭受欺凌的员工，则会反过来对自己的工作产生更深的不安。

我们在2020年的一项研究追踪了1046名澳洲民众近十年时间，结果令人意外：长期的职业不安全感甚至可能改变一个人的性格，使其变得情绪化、缺乏亲和力、责任心下降。

5招化恐惧为行动

当工作压力袭来，人们很容易陷入不健康的应对方式，比如酗酒，或是让担忧在脑海中反复循环的“反刍思维”。

这些行为虽然难以克制，但往往只会让人感觉更糟。

以下是经研究证实更健康的应对策略：

主动规划职业生涯

这听起来显而易见，却能带来巨大改变。我和同事曾对200多名签订短期合同的欧洲人进行追踪研究，发现随着合同到期临近，人们的不安全感普遍上升——除非他们采取了主动行动。那些主动规划职业、与主管沟通技能提升的员工，即便合同进入尾声，也并未感受到明显的不安。

寻求社会支持

向家人、朋友、同事或上司求助，是应对工作压力的有效方式。一项涵盖39个国家、长达30年数据的荟萃分析证实，社会支持能够显著降低职业不安全感。

建立非正式导师网络

你不必参加正式的导师项目。事实上，过往证据表明，自己找的非正式导师往往比正式导师更有效。而且不要只找一位：一个人可能在数字技能上助你一臂之力，另一个人则可能在职业规划上给出宝贵建议。

学习热门技能

如果你意识到自己存在技能短板，比如完全没有人工智能（AI）经验，就从小处着手填补差距。EdX和Coursera等平台有大量免费在线课程，全球各大学也提供价格相对亲民的“微证书”课程，都是不错的选择。

建立工作以外的生活

研究显示，那些把工作当作核心身份的人，受职业不安全感的伤害更深。2025年一项澳洲研究再次印证了数十年来的结论：积极投入工作之外的社会角色——无论是为人父母、作为朋友还是志愿者——都能增强自尊心和幸福感。

雇主和政府也责无旁贷

将应对职业不安全感的重担全部压在个人身上并不公平，雇主和政府同样扮演着关键角色。

完善职场培训

澳洲民众正担心因AI失业。联邦政府去年的研究发现，越来越多的澳洲民众在工作中“偷偷”使用AI，而职场普遍缺乏明确规则。对企业而言，投资员工培训（包括AI培训）并制定清晰的使用政策，是留住核心人才的长远之计。

政府加大培训和福利投入

2022年一项对比17个欧洲国家的研究发现，丹麦、瑞典等国民众的职业不安全感较低，原因在于这些国家投入大量资源帮助民众就业，包括再培训、技能提升和职业咨询。丰厚的就业福利通过保障财务安全，也提升了民众的整体幸福感。

反观澳洲，尽管各界多次呼吁提高补贴标准，但发放给90万名适龄失业者的JobSeeker补贴仍远低于贫困线。

如今，几乎已经没有可以干一辈子的工作。但在剧烈变动中，我们仍可采取更多行动，帮助自己、同事、员工以及失业者，让他们比当下的澳洲民众感受到更少的职业不安全感。