悉尼大学最新研究：每天走7000步就足够了（组图）

如果你觉得每天走到10,000步是一项挑战，澳洲研究人员带来了令人欣慰的消息：你可能只需要7000步，就能获得类似的健康益处。

（图片来源：ABC）

在一项大型新研究中，悉尼大学的研究人员发现，每天走7000步与多种重大健康问题的风险降低有关，包括心脏病、痴呆症和癌症。

“7000步是一个很好的目标，因为它与广泛的健康益处相关联，”该研究的首席作者、流行病学家Melody Ding教授表示。

“对很多人来说，这个目标更容易实现。”

虽然走得更多（例如超过7000步）对于某些健康状况（如心脏病）来说可能带来额外好处，但研究合著者、生物统计学家Katherine Owen指出，对于大多数健康结果来说，健康收益在7000步左右就趋于平稳。

“我们发现，7000步是最优的数字，”Owen博士表示。

根据发表在《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）期刊的研究，即使是每天4000步，也比2000步带来更好的健康结果。

“对于那些不太活跃或者完全不运动的人来说，只要动起来，都会有益处，”Ding教授补充道。

与以往主要聚焦于心血管健康和死亡率的研究不同，本次研究分析了包括心血管疾病、癌症、2型糖尿病、认知衰退和心理健康在内的多个健康指标。

研究团队分析了来自57项研究中的16万多名成年人的数据，这些参与者都佩戴了计步器或智能手环等设备。

研究发现，与低活动量相比，每增加1000步，健康状况都会有所改善。但在7000步之后，这种改善的幅度开始减缓。例如：

- 全因死亡率：7000步与10000步的风险几乎相同

- 对于痴呆症：每天10000步比7000步多带来7%的额外风险降低

- 2型糖尿病：10000步比7000步多带来8%额外风险降低，12000步则再多减少5%

墨尔本大学健康、运动与运动医学中心主任Kim Bennell教授称，该研究“非常重要”。

“我们经常听说应该每天走10,000步，但这个数字并没有严格的科学依据，”她说。

“研究的主要信息是：你不一定非要走到10,000步才能获得健康益处。”

“较低的数字也有益，而且人们更容易坚持下去，因为他们觉得这是可以实现的目标。”

研究团队正在与联邦政府合作，将本次发现纳入澳洲的《国家身体活动指南》（National Physical Activity Guidelines）。

不过研究人员也指出了一些局限性：

- 某些健康结局（如心血管疾病）有大量数据支持，但对于跌倒、癌症等方面，相关研究数量较少，因此结论应视为“探索性”而非最终定论

- 研究未能细致分析不同人群（如BMI较高者或老年人）之间步数影响的差异

Ding教授指出，老年人可能在低于7000步的情况下就能获得显著健康益处，但这一点仍需进一步研究确认。

（Gina）