澳百岁老人增至近8000人！最新研究：保持这些习惯能延长健康寿命（组图）

Doris Green在Belconnen老年俱乐部与朋友们一起庆祝她104岁生日，与合唱团一起演唱她最喜爱的歌曲。图片：Karleen Minney

Doris Green刚刚迎来了自己的104岁生日，思维依然敏锐，对生活充满热情。直到一年前，她还独自住在自己家里，坚持参加合唱团演唱。

她将这份健康长寿归功于锻炼，尤其是交谊舞。如今虽然需要借助轮椅出行，她仍坚持活动腿部和手臂。

丈夫在约30年前离世后，Doris也曾有过男性朋友，但用她自己的话说——“没有任何越轨行为”。

谈起晚年约会，她笑着回忆道：“他以前常常来邀请我跳舞，后来他的伴侣去世了，便打电话说想带我出去吃午饭。”

百岁老人越来越多

曾几何时，像Doris这样的百岁寿星实属罕见。1952年女王登基时，澳洲全国百岁老人的贺信大约只需寄出40封。

此后，这一数字节节攀升。

1982年初，澳洲共有539名百岁及以上老人；到2000年千禧年之际，这一数字增至2085人。

根据最新统计数据，全澳现已有7347名百岁及以上老人。

Doris Green在Belconnen老年俱乐部与朋友们一起庆祝她104岁生日，与合唱团一起演唱她最喜爱的歌曲。图片：Karleen Minney

据统计局数据，新州的百岁老人从2000年初的718人增至目前的2414人。

首都领地从15人增至115人，Doris正是其中之一。

维州则从558人跃升至1878人，塔州也从50人增至166人。

财政部预测，“到2050年，澳洲将有超过5万名百岁及以上老人”。

长寿的秘诀：遗传加生活方式

悉尼百岁老人研究负责人、UNSW新南威尔士大学Perminder Sachdev指出，90岁以上的澳洲人是目前增长最快的人口群体。

他的团队对450名95岁及以上人士展开研究，全面考察其饮食及各类生活因素。

研究发现，遗传与生活方式都至关重要。父母长寿，子女也更可能高寿。

但生活方式是可以主动改变的变量，Sachdev直言，“不良饮食、吸烟、缺乏脑力活动”是导致可避免的早逝的主要原因。

他同时批评政府在生活方式引导上“过于被动”——建议给得太多，约束力太弱，对含糖食品或饮料等的经济抑制措施明显不足。

“酒精是政府很少触及的领域，因为他们自身也从中获利，”他说。

寿命长≠健康寿命长

女性比男性更长寿。澳洲女性预期寿命达85岁，男性仅为81岁。

统计局数据显示，首都领地男女预期寿命均居全澳最高，分别为82.0岁和85.8岁。北领地则垫底，分别为77.0岁和80.7岁。

值得注意的是，研究人员强调须区分“寿命”与“健康寿命”两个概念。

学术专家估计，平均而言，澳洲人的寿命比其保持健康的状态长出约12年——也就是说，生命最后12年往往伴随着疾病与痛苦。

对高龄老人的照护开销，大多集中在其生命的最后一年。

Sachdev认为，这一局面“有更好的解决方法”，关键在于将重心前移至预防。

百岁老人的日常饮食与作息建议

Sachdev与UNSW同事Zhaoli Dai-Keller结合百岁老人研究成果，总结出以下建议：

饮食方面——百岁老人通常保持均衡多样的饮食，涵盖米饭、面食等主食，以及水果、蔬菜，还有禽肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源，红肉则适量食用。

睡眠方面——良好的睡眠与延长健康年限、降低慢性病风险密切相关，最佳睡眠时长为每晚七到八小时。保持规律作息、营造安静的休息环境、定期锻炼以及有效管理压力，均有助于提升睡眠质量。

研究团队还考察了全球“蓝色地带”的长寿规律。

研究综述显示，超过75%的百岁老人生活在农村地区，日本冲绳、意大利撒丁岛、哥斯达黎加尼科亚半岛及希腊伊卡里亚岛均属此列。

研究者认为，这与自然环境对身心的积极影响密切相关——接触绿地有助于减轻压力和抑郁，并降低血压、2型糖尿病及心脏病的风险。

“整天坐在家里太无聊了”

对Doris Green而言，锻炼的价值无需理论证明，她本身就是最好的例证。

“我以前经常伴着大乐队时代的金曲跳舞，Glenn Miller的曲子是我的最爱，”她说，“整天坐在家里，我会觉得很无聊。”

目前，她的家人已经开始筹备她105岁的生日派对了。